体重増加の氣になる妊婦さん、甘いものがやめられない?

どうも。「産前産後の身体パートナ」の馬場佐希子です。

今日は妊娠中の体重増加のお話です。

つい食べ過ぎる、甘いものが食べたくなるというあなた。

この記事から、ひとつでも生活に取り入れられることがあると良いですね。

佐希子
体重増加が氣になってらっしゃるんですよね。

 

妊婦Aさん
そうなんです。

マタニティヨガも、体重が増えすぎなくていいかなと思って参加しています。

つい甘いものつまんじゃうんですよね。

 

佐希子
どんなものを食べていらっしゃいますか。

 

妊婦Aさん
クッキーとかチョコとか。

アイスとか。

お腹も減っちゃうんです。

 

佐希子
そうですね。

妊娠中や、授乳中はお腹空きますね。

妊娠中の体重増加

妊婦さんの体重増加は身体の自然な働き

妊娠中に体重が増えるのは、身体の働きとして自然なことです。

•赤ちゃんと付属物の重さ

•母体の血液量の増加

•脂肪がつきやすくなる

•子宮や乳房の発達

どれも、赤ちゃんを産み育てるには必要なことです。

妊娠中の適正な体重増加

妊婦健診では、「体重氣をつけてね」と言われますね。

妊婦Aさん
厳しいんですよ〜。

BMIにもよりますが、標準体型の人は7〜12kgの体重増加が望ましいとされています。

妊婦体型も氣になる

体重もですが、妊娠してからの体型の変化にも戸惑っていませんか。

•こんなに腕がたくましくなっちゃって

•妊娠線できるの嫌だな

•おっぱいにも妊娠線ってできるの?!

•お尻にも妊娠線?!ぎゃーっっっ!!

•子ども産んでもおばちゃん体型は嫌だな

•出産後、体重も体型もすぐに戻るかな

いろんな感情が渦巻きますよね。

妊娠すると、脂肪がつきますが、身体を守るのに必要なことですし、子どもを育てるには体力がいりますから、ある程度は必要なことです。

妊婦さんの体重増加の赤ちゃんへの影響

母体の栄養状態が悪いと、赤ちゃんに悪影響があることが報告されています。

•低出生体重児

•合併症を起こしやすいこと

•他の疾患のリスクも上がること

•成人してからの生活習慣病のリスクも上がりやすいこと

などが言われています。

お腹の中で赤ちゃんを育てるという、あなたにしかできない大事な仕事をしていることを、どうぞ忘れずに過ごして下さい。

裸の赤ちゃん

甘いものを我慢する?自然と変わる?動機を変えてみる。

つい食べ過ぎるのも、甘いものをちょこちょこ食べてやめられないのも、動機が変わると、食事を変える氣になりませんか?

食べちゃダメ!となると、反発して食べたくなります。

これまでの食べ物の嗜好や、食べ方など、癖を変えるのも、なかなか難しいです。

だから、動機を変えるのです。

一生食べるな、と言っているわけではありません。

お腹で赤ちゃんを育てている大切な時期は少し控えてはどうでしょうという提案です。

実践されるかどうかは、あなた次第です。

体重増加が氣になるのに、どうしてそんなに食べたくなるの?

甘いものを欲するのはなぜでしょう。

•口においしいから

•小腹が空いた時にさっと食べられるから

•幸せな氣分になるから

•好きだから

緊張状態ではないですか?

必要以上に食べたくなるのは、神経が緊張していることも関係しています。

お産の時、リラッスするために必要なこと。

安産を望むなら、これだけは必要。

これらの記事で、リラックスの重要性を書きました。

妊娠中もお産の時と同じく、リラックスして過ごすということが大切になります。

ストレスの弊害は他のところでも言われています。

ここでは詳しく書きませんが、あなたが心地よくいられることが大切です。

ミモザ

しかし、現代の生活は、目の使い過ぎや、都会での生活や仕事をしていると特に、氣付かぬうちに、緊張状態が続いています。

神経系が緊張しているので、それを緩めたいために、甘いものを欲したり、つい食べ過ぎたりしていることもあります。

動・食・息・想・環境から生活全体を見て、軽いストレッチをしたり、ヨガしたり、深呼吸したり、移動時間帯を工夫したり、テレビやPC、スマホを使う時間を工夫したりしてみましょう。

つい食べ過ぎてしまったら、食べた後のフォローしよう

もし食べても、食べた後のケアを知っておかれると良いですよ。

特別な時には楽しんで食べたいですよね。

日々の暮らしの中でも

妊婦Aさん
甘いもの食べたいのに食べられないぃぃぃぃぃT_T

と、ガチガチに考えると苦しくなりますから、食べた後の対処です。

食べ過ぎたら、翌日は控えるということはすでにされているでしょうから、少し違った角度からの提案です。

甘いものとの中和に、梅干しの活用

例えば、先日記事にした梅干しです。

自然栽培の南高梅で梅干しを漬けよう!

梅干しは役に立ちますよ。

チョコレートなど甘いものを食べた時は、梅干しがそれを中和してくれますから、食事のどこかに取り入れると良いです。

梅生番茶

こちらの記事で、梅生番茶を紹介しています。

困ったときの梅干頼み。梅干と生姜、大根で、梅生番茶と大根湯。

記事で紹介したのは、梅の実をよく練って、繊維を切るようにして準備したものに番茶を注ぎます。

 

これとは別に、梅干しの種(種の周りに実が余分に残っているもの)をいくらか清潔な瓶に集めておきます。

何十個か集まった種を醤油に浸して、1ヶ月くらい置くと、エキスが出ます。

そのエキス小さじ1程度を、番茶で割って飲むのも良いですよ。

 

余談ですが、我が家では、梅の種は「当たり」なんです。

だから、弁当のおむすびに、梅の種を入れて欲しくて兄弟喧嘩します。(笑)

長男
お母さん、今日は僕に(梅干しの種を)2個入れといてよっ!
次男
僕のだよっ!今日は僕が2つだよっ!

4つも種あるかいな?!

サイドディッシュ

食って、大事ですよね。

毎日口にするもの、家族との愉しい時間を過ごすもの、友人との楽しみ、食べる楽しみ、文化、いろんな意味がありますね。

玄米菜食?マクロビ?食に対する目的と手段を間違うな。

楽しみながら、良いように生活に取り入れてみて下さい。

コーヒーは避けるけど、チョコレートはいいの?動機を変える

それに、コーヒーやチョコレートって刺激物ですよね。

コーヒーは氣にして控えてらっしゃる方が多いのですが、チョコはなかなか止められないんですよね。

チョコレートケーキ

ここでも、動機を変えてみます。

まず、カフェインが入っています。

チョコレートは油脂も多く、消化器に負担がかかります。

食べ過ぎや甘いものが病氣と関連している?!

ところで、感染症にかかる時は、どんな時でしょう。

疲れると、風邪をひきやすくなりますね。

では、乳腺炎は?

乳腺炎を予防する食べ方など言われますが、他に実体験の声としてよくあるのが、次のような時です。

•無理した時

•寝不足でヘロヘロの時=疲れている

•免疫力が落ちている時

甘いものは、身体を冷やしたり、緩めたりするものでもあります。

体温が低く、身体が冷えていると、病氣もしやすいですよね。

「冷え」て良いこと1っ個もないっ!

「冷え」が妊娠出産、産後に与える影響。

そんな時に、梅のエキスの力をちょっと借りてみて下さい。

 

ただ、氣をつけていただきたいのが、「これが良い」と聞くと、そればっかりにしてしまうことです。

情報を鵜呑みにするのは危険です。

必ず、感覚や反応を見て、盲信せずにいてください。

自分がどう感じるかを大切にして暮らしていると、だんだんと、感覚に鋭くなり、変化も感じやすくなってきます。

自分の感覚に素直になれるということを、下記の記事で紹介しています。

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