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マタニティヨガ動画(YouTube)と、妊娠中から準備していくからだや母乳育児・おっぱいのこと【妊婦さん、妊活中の方必見】

ページをご覧いただきありがとうございます。

助産師コーチの馬場佐希子です。

マタニティヨガに興味があるわ

妊娠してから運動不足だし、何かやったほうがいいわよね。でも運動が苦手で。

そんな私にもできるかしら?

ペンギン母さん

マタニティヨガに興味があるんですね

お産に向けて準備する姿勢がすてき♡

スタジオや産院でマタニティヨガのレッスンを受けるものもちろんだし、お家でもできるように動画をご用意しました。

ぜひ習慣化してみてください。

馬場

マタニティヨガはYouTubeで配信していますので、更新情報を見逃さないようにYouTubeへチャンネル登録をお願いします。

マタニティヨガ動画(YouTube)

★一番見られています★

腰痛解消ー妊娠初期から妊娠後期までー産後もできる
再生時間:3分
妊娠初期〜生まれるまで/腰痛がある人・ヨガ初心者にオススメ
注意点:痛みのない範囲で動く

つわり軽減5分開脚、妊娠初期・中期・妊娠後期まで
再生時間:4分30秒
妊娠初期〜生まれるまで/つわり・胃がむかむかする妊婦さんにオススメ・むくみ解消にも◎
注意点:ゆっくり動く、ふらつきに注意

つわりで動きたくないときに、ゆっくり呼吸に合わせて気持ちよく動くことで内臓の血流が良くなり楽になることがありまさに。

また、頭の緊張や首・肩が凝っているとつわりの症状がきついこともあるので、緩めるリラックスするためにゆる〜っと気持ちよく動いてみて下さい。

馬場

【つわり軽減】つわりが楽になるマタニティヨガ
再生時間:5分弱
妊娠初期〜妊娠中期/つわり・腰痛を楽に
注意点:太腿の前側が硬い人は無理しない

つわりの時は動きたくないかもしれないのですが、ちょこっとやってみると胃のあたり(みぞおち辺り)の緊張がほぐれて楽になることがあります。

馬場

【腰痛解消の産後ヨガ&マタニティヨガ】寝ながら1分!超簡単!骨盤調整に、産後すぐからできます。妊婦さんにもおすすめ
再生時間:1分
妊娠初期〜生まれるまで・産後も◎/腰痛がある人・ズボラ・ヨガ初心者にオススメ
注意点:すとんっ、と力を抜くのがポイント

めちゃくちゃ簡単。

これだけでも、寝起きと寝る前に布団の中でやると腰痛が全然違ってきます。

馬場

猫のポーズで腰痛解消・便秘解消・背中のはり解消
再生時間:4分30秒
妊娠初期〜生まれるまで/腰痛・背中の痛みやコリ解消・ヨガ初心者も○
注意点:手は肩の真下に置く・お尻が動かないように

シンプルでとても簡単なポーズだからこそ、呼吸を合わせて丁寧に動かすことでからだが楽になってきます。

背骨を動かすイメージで動いてみてください。

馬場

妊娠後期のむくみ解消・腰痛解消に効果的。妊娠初期から妊娠後期までできます。お産に向けて準備する呼吸法でリラックス。
再生時間:14分30秒
妊娠初期〜生まれるまで/特に妊娠後期の腰痛・むくみ解消にオススメ
注意点:お腹の張りを感じたら中止する

陣痛が楽になる呼吸法を動画を見ながらいっしょにやってみてください。

陣痛をできるだけ楽に乗り切るポイントは、ずばり【リラックス】です。

馬場

▼しっかり動きたい人向け▼

妊娠中期〜妊娠後期の腰痛解消・背中の痛み解消にも。体重増加や運動不足が気になる妊婦さん向けに動画の後半はしっかり動く立ってできるマタニティヨガ
再生時間:13分
妊娠中期〜生まれるまで/特に妊娠後期の腰痛・背中の痛み解消・体重コントロールにオススメ
注意点:お腹の張りを感じたら中止する・ふらつきやすいので頭を上げる時はゆっくりと

しっかり動きたい人向けです。

足腰の強化は、安産や産後の育児のための体力作りにもなります◎

急に動くとふらついて危ないので、ゆっくり呼吸に合わせて行なって下さい。

馬場

安産のために妊娠中期〜妊娠後期・産まれるまでできる。体重が気になる妊婦さんにもオススメ
再生時間:4分弱
妊娠初期〜生まれるまで/安産のために足腰を鍛えます
注意点:お腹の張りを感じたら中止する

安産のためのヨガです。

上半身もいっしょに動かすことで、背中の凝りや肩こり解消にも◎

全身を使って動きます。

鍛える要素が強いので、お腹の張りに気をつけて行なって下さい。

馬場

▼かなりしっかり動きます▼

骨盤調整・腰痛解消にもなる太陽礼拝のアレンジ。妊娠中期〜妊娠後期に。体重増加や運動不足が気になる妊婦さんの体重管理にも。
再生時間:7分30秒
妊娠中期〜生まれるまで/運動不足解消・体重コントロールに◎・骨盤調整にもオススメ
注意点:お腹の張りを感じたら中止する

太陽礼拝を妊婦さん用にアレンジして、しっかり動いています。

脚力アップや腰痛解消にも。骨盤がしっかり動くことで便秘解消にもなります◎

馬場

▼からだの扱い方も大切です▼

【尿漏れする妊婦さんがやめた方がいい!4つの動作】尿漏れ改善に、尿漏れ体操やヨガで骨盤底筋を鍛えるより前にとっても簡単にできること
再生時間:2分30秒
特に尿もれする妊婦さんへ

妊婦さんや、産後も尿もれしないように気をつけられる日常の動作について解説しました。

馬場

マタニティヨガのご感想

出産が痛くないなんて、ありえない?!

むくみや身体が楽になるよ。便通改善も。マタニティヨガのご感想

妊娠、出産、子育てに関するたくさんの心配や不安。その不安に飲まれるな!

マタニティヨガの目的

あなたがマタニティヨガに求めていることは何でしょうか。

当サイトでは、ヨガが初めての方や、身体がかたい方にも取り組んでいただけるように動画を工夫しました。

ゆったりと呼吸に合わせて動くことで、お産の時の呼吸を助けてくれます。

ゆったりした呼吸はリラックス効果抜群です。お産の時にリラックスはとても重要。

陣痛の緩急に合わせ、からだのリズムに乗っていけることが、お産でも役に立ちます。

また、マタニティヨガで全身を動かすことで妊娠期特有の不快症状が軽減されます。

身体も心も出産への準備をしていきましょう。

マタニティヨガの効果

  • 足のむくみの改善
  • 冷えの改善
  • 背中や腰のはり・痛みの解消
  • 身体が重たい→すっきり
  • 骨盤の痛み、腰痛解消
  • 何となくだるい→すっきり
  • 出産への不安→向き合い方が変わり前向きに
  • 産後のからだや体力作りに効果的
  • 育児・授乳の準備もできる
  • リアル参加の場合はお友だち作りもできる

マタニティヨガの対象

16週以降の経過が順調な妊婦さん
(ご家族の同意と、診断書は不要ですが医師の許可の上、行ってください。)

マタニティヨガの準備物

  • 母子手帳
  • ヨガマットもしくはバスタオル
  • 動きやすい服装
  • タオル
  • 水分
  • ブランケット等

*5本指靴下をおすすめします。

マタニティヨガのよくあるご質問

マタニティヨガの服装について

マタニティヨガはどんな服装で行けば良いですか?

マタニティヨガを始める時期といつまでできるか

マタニティヨガはいつから始めるの?

マタニティヨガその他のご質問

ヨガが初めてでも、マタニティヨガはできますか?

身体が硬いけど、マタニティヨガはできますか?

マタニティヨガ以外の妊娠中の身体に関するご質問など

もうすぐ36週です。胎動が小さく?弱く?なってきました。

赤ちゃんが産まれる時期を決めるの?

血乳への対応はどうすればいいですか?

辛いつわり、いつまで続くの?症状と8つの対処法。

体重増加の気になる妊婦さん、甘いものがやめられない?

妊娠中から知っておこう、お産や産後、母乳・おっぱいのこと

バースプランの書き方が分からないというあなたに。こんな準備をしてからバースプランを書くことをお勧めします。

母乳不足?本当に母乳が足りない?母乳不足かどうかを判断する5つの判断材料。

母乳不足?産後2週間の実体験。旦那さんのこんな姿勢に助けられました。

母乳育児のために、あなた自身ができること

「母乳が足りない?生後2週間で不安を感じています。」にお答えします。

▼母乳育児ために妊娠中の今からこそ知っておくといいこと▼

【母乳が出るしくみ】夕方赤ちゃんがたくさん泣くのは、おっぱいが出るためだった!?母乳育児や授乳が楽しくなる視点
再生時間:6分30秒
おっぱいで育てたいママへ

夕方から夜に赤ちゃんがよく泣く。というのは、実は理に適っていたんです。とはいえ、寝不足になること必至。

寝不足ってきついですよね。

でも、理由を知っていたらちょっとは気持ちが変わるかも?!

馬場

母乳育児のために効果的なおっぱいの飲み方、痛くなりにくい授乳の仕方【授乳の鍵は赤ちゃんが握っていた】
再生時間:8分
おっぱいで育てたいママへ。妊娠中から知識として知っておくと産後の心構えができていいかもしれません。

産んだら痛いこととはおさらば。と思っていたのに、「授乳がこんなに痛いと思わなかった(涙)」というのは、産後ママによく聞かれることばです。

授乳の時間が少しでも楽しくなるように。痛くならないようなおっぱいの飲ませ方の工夫と、おっぱいが出る仕組みについても少し触れました。

おっぱいやるのが苦痛、と思う方が減りますように。

馬場

【母乳育児のために】おっぱいを触らなくてもおっぱいがふわふわ柔らかくなる方法
再生時間:8分
授乳中に肩こりでガッチガチの方へ

おっぱいも痛いし、慣れない抱っこや授乳でヘトヘト。

そうなる前にパートナーと一緒に見てほしい動画です。

馬場

母乳育児のために自分でできるセルフケアの方法ー乳輪と乳頭・乳房編ー
再生時間:10分30秒
母乳で育てたい方向け。おっぱいを触るとお腹が張りやすくなります。妊娠中のケアは産まれても良い週数(37週に入ってから)にしてください。

妊娠中に乳房や乳頭のお手入れが必要ない、と言うエビデンスもありますが現場で見ていると、ちょっとお手入れしておいた方が授乳のスタートが楽になるかもな、と思う場面もあります。

ということで、おっぱいのセルフケアの方法を知りたい方は見てください。

馬場

【赤ちゃんの姿勢や歯並びにも影響?!】母乳育児のためにおっぱいが痛くなりにくい授乳の方法、抱っこの仕方
再生時間:7分30秒
なんか、授乳きついな。というママへ

授乳姿勢の工夫で赤ちゃんのためにもなるし、何より自分が楽チンになります。

馬場

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