足湯の方法と効果。困ったときの足湯頼み。我が家はこんな時に実践しています。
どうも。『産前産後の身体パートナー』馬場佐希子です。
今日は足湯の方法をご紹介します。
こういう日常に取り入れられるお手当ての方法を知っておくと、快適に過ごせる助けになります。
ここで紹介する方法は、整体的な足湯の方法です。
温度の刺激を利用するので、巷でよく見る「42度くらいのお湯にゆっくり20分浸かる」というものとは異なります。
それを念頭に置いて読み進めてください。
足湯を実践する時ー我が家の場合ー
【子どもに足湯をする時】
- 息子たちが、流行に乗っかって、インフルエンザに罹った時
- 子どもの喉痛
- 子どもの熱がある時（でも元氣な時、起きていられない程の時はやらない）
【私自身が足湯をする時】
- 喉が痛い時
- 冷えを感じる時
- 疲れが溜まっている時
- 目を使い過ぎた時
- 熱が出た時
- お腹が冷える時
私は、疲れるとすぐに喉にくるタイプなので、おかしいな、という時はすぐ実践しています。
困ったときの、足湯なのです。
一人に必要だと、必ず同じように入りたがります。
結果、いつも二人で入っています。
「熱いから動かないで〜っ」と言いながら。
リラックスできる状態で入るというのも、大事です。
＊理由は後述します。
足湯に必要なもの
- バケツ
- タオル
- 温度計
- 差し湯用のお湯やポット
- バケツの下に敷くバスタオル、新聞紙など（お風呂など、下が濡れても良い場合は不要）
我が家のバケツはこれです。
我が家の温度計はこれです。
よく見る足湯専用のバケツじゃなくても十分使えています。
掃除も簡単です。
足湯の方法
- 普段の入浴温度より2〜3度高いお湯を準備します。
- 踝まで湯につけ、その状態で6分保ちます。
- 初めの温度より冷めないよう、差し湯しながら行います。
お湯を差すときは子どもの足にかからないように注意して下さい。
差し湯は熱湯ではなく、60〜70度を用意しておくと安心でしょう。 - 6分経ったら足を乾いたタオルで拭きます。
両足を比べて、赤くなってない方の足があれば、赤くない方の足だけ追加で2分、更に1度高めた湯の中へつけます。 - そうすると、両方揃って赤くなるので、よく拭きます。
- 水を飲んで寝ます。
足湯のちょっとしたコツ
- お湯に浸かっていないところが冷えるので、バルタオルなどをかけておく。
- リラックスできる環境で行う。（整体的な足湯の場合、足湯しながら読書とかスマホはなし。神経系を緩めたいのに、読書やスマホは逆効果。）
- 足湯の後は寝る。
- 寝ている間に汗をかくので着替えを準備してから寝る。
自分が調子が悪くて、誰かに準備や片付けを頼めない場合は、浴槽の縁に腰掛けて足湯しています。（滑らないように注意！）
なぜなら、準備も片付けも簡単だからです。
ただ、お風呂場は冷えやすいので、掛物を多めに羽織るなどの工夫が必要です。
浴槽の縁も意外とお尻から冷えるので、お尻の下にバスタオルを敷いておくと良いです。
足湯の効果ーこんな時に効果的ー
- 神経系統を緩めたい時
- 首、足首、手首、腰の関連
- 風邪のひき始め
- 成長痛にも
- 冷えが原因の不調にも
神経系統を緩めたい時
足首、手首、首は関連しています。
足首が緩むと、首の緊張が緩みます。
首の緊張が緩むと、頭の緊張が楽になります。
首の緊張を直接緩めるのに、こんな動画も用意しました。
直接緩めるのも良いけれど、足湯でも首の緊張が緩むのです。
試してみてください。
首、足首、手首、腰の関連
足湯で、腰痛も改善します。
東洋的な考えですが、身体は関連部位というのがあります。
全身繋がっています。
足から冷えが入って、腰痛がある場合もあります。
足元から捻れたり、歪んだりしている腰痛の場合も、足湯によって楽になります。
風邪のひき始めに
喉の痛みがある風邪のひき始めなんて、この方法でスカッと抜けます。
何度も助けられました。
成長痛にも
我が家の子どもは、まだ成長痛が出る時期ではありませんが、体験談として話を聞きます。
成長痛ではありませんが、我が家の場合、緊張が緩むのか、子どもの寝付きもめちゃくちゃ良くなります。
お湯を片付けている間に、「あっ、寝てる。」という、うれしいおまけ付きです。（笑）
冷えが原因の不調に
季節的なものもありますが、秋口は特に足元から冷えが入りやすいです。
足湯による冷えとりで、不調が楽になります。
足湯と脚湯の違い
足湯と脚湯がありますので、簡単に違いを書いておきます。
【足湯】
- 呼吸器系の風邪に
- のどの痛い風邪に
- 足内側を圧迫して痛い時
- 踝が隠れるまでのお湯につける
- 湯の温度は、入浴温度より2.5〜3度高い湯（42〜45度）
- 湯に入れて6分保つ
【脚湯】
- 消化器系の風邪に
- 膝下外側を圧迫して痛い時
- 膝が隠れるまでのお湯につける
- 湯の温度は、入浴温度より2度高い湯（42〜45度）
- 湯に入れて4〜6分保つ
足湯の方法について参考になる本
私は下記の野口晴哉先生の本で46度6分、追加で2分と覚えていました。
あくまでも、それは目安というか、基本です。
一番大事にしたいのは、感覚なんだなと、後述の山上亮先生の言葉で「はっ！」としました。
山上亮先生の本にも、足湯の方法が紹介されています。
足湯をする時も、感覚を大切にしよう
「子どものこころにふれる 整体的子育て
「子どもは時間的にはその半分。3分くらいでも。
温度も加減しながら。」
と、講座で仰っていました。
ちょっと熱いくらいがベスト。
「熱っっっっっつ！！！！」は熱過ぎです。
熱の刺激を利用する訳なので、ちょっと熱いくらいでやります。
私は大雑把なので、「熱っっっっっっっ！」とか、「ぬるっっっっっ。」とかよくあります。
で、行ったり来たり。
初めから準備してやれば、なんてことないのですが。
また、氣が逸れている時は、温度も1回でしっくり行きません。
山上亮先生が次のように仰ったのも、印象的でした。
「（お母さん自身がされるときも、）温度にしばられるより、感覚でやってみて下さい」
山上亮先生の「人間木登り」
まずは、お母さんである、あなたが体感してみるとよいでしょう。
頭をぽか〜んとして湯の中に足を入れていると、
- ある時から、突然に身体がくわっ！と熱くなってくる感覚とか、
- 足湯後の、緊張が緩んですっーと心地よく眠りに誘われる感覚とか、
- どんどんと汗が出てくる感じとか、
- 目覚めの爽快感とか、
そういったものを体感して下さい。
足湯という、その行為が温める
子どもには、まずは嫌がられないことが肝心です。
お子さんの花粉症。今から対策して、この春は機嫌良く過ごそう！で、目の温湿布の方法を書きましたが、まずは、子どもが喜んで乗ってくるように、心地よさを伝えることから始めてみて下さい。
熱すぎて、嫌になって、アウト〜ッ！となってしまうのは残念です。
心地よい温度から始めて、だんだんと差し湯で温度を上げていきます。
日頃からお母さんがやってみせておくことで、抵抗がなくなります。
一緒に入ってやる、というのも良いですね。
足湯するという行為そのものが、心も身体も温めます。
子どもに”氣をかけてやる”
子どもは親の注意の集注で生きているようなものです。
子どもは親の氣が逸れると、怪我をしたり、病気をしたり、あえて怒られるようなことをしたりします。
親の注意を引きたいがために、風邪が長引いたりします。
「子どもは、氣で生きているようなもの」
とも、山上亮先生も仰っていました。
こんなお手当ての方法もお伝えしながら、ヨガのレッスンをしています。
お腹のマッサージで症状軽減。お子さんの花粉症に対してできること。にもお手当ての方法を書いています。
お伝えするだけじゃなく、みんなで体験する場があれば良いな、と企てています。
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