首こり肩こり解消に。場所を選ばずにできる指ほぐしを4分半の動画で紹介。

指ほぐしを動画で紹介。

どうも。「産前産後の身体パートナ」の馬場佐希子です。

先日、動画を投稿しました。

首こり解消!首こりを緩める方法を3分の動画で紹介。

合掌合蹠の方法を13分の動画で紹介。腰痛、肩こり解消に効果的。

 

今日も動画です。

場所を取らずに、首こりが楽になる指ほぐしの方法をご紹介します。

  • 動画を見てもよく分からない
  • 続かない

という人は、レッスンでお待ちしています。

 

こんな悩みを解決

  • 首がガチガチ過ぎて首凝りに氣付かない
  • 手首が痛い
  • 肩もがっちがち
  • 背中のはり

指ほぐしの効果

  • 首こりが楽になる
  • 手首の痛みが楽になる
  • 可動域が広がる=身体の柔軟性が増す
  • 血流がよくなる
  • 自律神経が整う→イライラしにくくなる
  • 脳への刺激になる
  • 背中・腰まで楽になる
  • 目の疲れが楽になる

 

指ほぐしの前にまずはチェック!

例えば、

  • 首を後ろに反らしてみる
  • 腰を反らしてみる

 

動画で指ほぐしをして、どうなったか検証してみて下さい。

 

指ほぐしの方法を4分30秒の動画でご紹介

 

 

指ほぐしの方法

  1. 4本指を反対の手の4本指で持ち、親指は下から支える。
  2. 吐く息で、肘を伸ばしながら、指を反らせていく。
  3. 指を反らせるときに、肩の高さから始めて下へ移動しながら行う。
  4. 吸う息で緩める。
  5. 1.〜4.を繰り返す。5回程度
  6. 左右の手を交換する。
  7. 次に、指を1本ずつ反らせていく。
  8. 親指を反対の手で逆手になるように持つ。
  9. 指の骨が、掌の中心と繋がっているようなイメージで反らせていく。
  10. 反らせるときに、肘を伸ばしながら、手を肩の高さから始めて下へ移動していく。
  11. 吸う息で戻して、もう一度8.〜10.を繰り返す。
  12. 2回で隣の指にずれて、8.〜11.を繰り返す。
  13. 小指まで行ったら、左右の手を交換し、同様に。

 

指ほぐしの注意点

  • 氣持ちの良い範囲で行う
  • 妊娠中や、産後は関節や筋肉が緩んでいるので特に注意して行う
  • 呼吸と動作、意識を合わせて行う

 

指の関連部位

沖ヨガでは、下記の通り、各指と全身のつながりを示しています。

対応する全身の部位
親指 副交感神経

呼吸器系

腰椎1番

人差し指 肝臓

小腸

膵臓

脾臓

消化器系

大腸

腰椎2番

中指 心臓

血管

腎臓

循環器系

腰椎3番

薬指

神経系統

リンパ系

循環器系

内分泌系

腰椎4番

小指 生殖器

交感神経

小腸

腰椎5番

 

中医学の経絡と、指との関連は、参考までに下記の通りです。

  • 親指ー「肺経」呼吸器系
  • 人差し指ー「大腸経」消化器系、大腸
  • 中指ー「心包経」心臓、循環器系
  • 薬指ー「三焦経」リンパ、循環器系、内分泌、内臓機能
  • 小指ー「心経」心臓、循環器系、「小腸系」血液循環、小腸

 

自分で自分を整える方法がありますよ。

指ほぐしで痛いところがあれば、そこを優しくさすっておくと、お手当てになります。

続けることで、変化してきます。

 

他に、こんな動画もあります。

リンクをチェックしてみて下さい。

首こり解消!首こりを緩める方法を3分の動画で紹介。

合掌合蹠の方法を13分の動画で紹介。腰痛、肩こり解消に効果的。

 

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